Thời gian ngủ ở trẻ một ngày bao nhiêu là đủ? Xem ngay ba mẹ nhé!

Tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ mà thời gian ngủ ở trẻ mỗi ngày cũng khác nhau. Có những trẻ sơ sinh ngủ đến 16 giờ mỗi ngày. Thiếu ngủ và ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ.

Giấc ngủ của trẻ quan trọng như thế nào?

Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sự vận động và nhận thức của trẻ

Các chuyên gia cho biết giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ trong giai đoạn đầu đời. Cụ thể, đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, giấc ngủ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, trí tuệ, chỉ số cảm xúc,… của trẻ.

Đối với trẻ lớn, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian ngủ ở trẻ và chất lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng đến sự chú ý học tập, hoạt động nhận thức, cảm xúc, khả năng tiếp thu kiến thức,… của trẻ. Vì vậy, cha mẹ cần tuân thủ thời gian ngủ của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ để đảm bảo ngủ đủ giấc.

Thời gian ngủ đủ đối với trẻ

Thời gian ngủ cần thiết của trẻ thay đổi theo độ tuổi

Thời gian ngủ của trẻ phụ thuộc vào từng cá nhân và các yếu tố nhất định, bao gồm cả độ tuổi của trẻ. Sau đây là bảng thời gian giấc ngủ cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ do Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM – American Academy of Sleep Medicine) khuyến nghị. Bố mẹ có thể tham khảo và áp dụng cho bé nhà mình.

Độ tuổi	Thời gian ngủ/ngày	Chi tiết
1 – 4 tuần	18 – 20 giờ	Mỗi giấc ngủ của trẻ sơ sinh khá ngắn chỉ từ 2 – 4 tiếng.
2 – 4 tháng	16 – 18 giờ	Khi được 6 tuần tuổi, giấc ngủ của trẻ sẽ kéo dài hơn (khoảng 4 – 6 tiếng) và có xu hướng diễn ra vào buổi tối.
4 – 12 tháng	14 – 15 giờ	Việc thiết lập thói quen ngủ lành mạnh của trẻ ở giai đoạn này là điều quan trọng. Bởi lúc này, trẻ đã thích nghi tốt với môi trường mới.
1 – 3 tuổi	12 – 14 giờ	Trẻ có giấc ngủ ngắn mỗi ngày, khoảng 1 – 3,5 tiếng. Buổi tối, trẻ thường đi ngủ trong khoảng 7 – 9 giờ và thức dậy lúc 6 – 8 giờ sáng.
3 – 6 tuổi	10 – 12 giờ	Giấc ngủ của trẻ giống giai đoạn 1 – 3 tuổi.
7 – 12 tuổi	10 – 11 giờ	Trẻ có nhiều hoạt động ở trường học và gia đình nên giờ đi ngủ của trẻ dần dần trở nên muộn hơn. Hầu hết trẻ ở độ tuổi này thường đi ngủ lúc 9 giờ tối.
12 – 18 tuổi	8 – 9 giờ	Giấc ngủ khá quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của trẻ ở lứa tuổi thanh thiếu niên. Tuy nhiên, đối với nhiều thanh thiếu niên thì những áp lực xã hội có thể làm trẻ ngủ không đủ giấc và kém chất lượng.

Phải làm sao để trẻ có giấc ngủ tốt?

Bố mẹ nên tập cho trẻ có thói quen đi ngủ sớm và đúng giờ

Thời gian ngủ ở trẻ và chất lượng giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện ở trẻ em. Vì vậy, cha mẹ nên giúp con bằng cách đặt đồng hồ sinh học cho con, hình thành những thói quen tốt trước khi đi ngủ. Một số giải pháp giúp bé dễ đi vào giấc ngủ như hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh, hát hoặc kể chuyện cho con nghe và tạo không khí phòng ngủ yên tĩnh, dễ chịu.

Đặc biệt, bố mẹ cũng nên chú ý đến khẩu phần ăn trong ngày, hãy đảm bảo bọn trẻ có một bữa tối ngon miệng vào thời điểm hợp lý. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ em tỉnh táo hoặc khó chịu hơn nếu chúng cảm thấy quá đói hoặc quá no trước khi đi ngủ.

Ngoài ra, các nhà khoa học cũng khuyến khích các bậc cha mẹ nên cho con tắm nắng vào mỗi buổi sáng để đón nhận ánh sáng tự nhiên vào ban ngày. Điều này giúp con bạn cảm thấy tỉnh táo trong ngày và sản xuất melatonin vào những thời điểm cần thiết trong chu kỳ ngủ của mình.

Kết bài

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ của trẻ. Bố mẹ cần theo dõi thời gian ngủ ở trẻ để phát hiện vấn đề và đưa ra biện pháp cải thiện thích hợp.